王彦发
成都
跑步教练,电子科大戈十三主教练
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  • 7天打造完美跑姿,避免受伤

    一.针对学员: 没有运动基础,想开始跑步,但无从下手,害怕受伤者; 已经开始跑步,但觉得自己跑步姿势存在问题或者成绩很难提高者; 有一定基础,但不知道如何跑步更加节约体能跑者; 一直在犹豫到底前脚掌跑还是脚跟跑的跑者; 跑步内外八字跑者; 跑步左右力量不均衡、高低肩跑者; 身体过度前倾或后仰跑者 二.跑姿教学要点 跑姿是开启跑步的重要部分,打造良好跑姿可以使其高效运动,同时避免伤病。 摆臂是跑步过程中最容易被忽视的部分,却是相对重要的一部分,摆臂的目的不完全是为了获力,最重要的一点是决定你身体的平衡,为什么人在走独木桥的时候喜欢把手平行打开?就是为了使身体获得平衡,跑步也是一样,如果两边的摆臂超出了中心线,另一侧就会产生代偿,身体就会失去平衡,上身失去平衡,整个身体就会受到印象; 跑步的时候肩部为什么要自然外展? 可以促使你的摆臂获得平衡; 肩部外展胸腔打开可以帮助你获得更多氧份 ; 肩部外展腰腹部自然收紧,腹部参与运动核心用力,消耗增加,代谢加快 3.为什么先练步频,而不是步幅? 如果你认真观察,你会发现,受伤最多的基本都是大步幅的跑者,步幅大,消耗就大,这是众所周知的,那么小步快频有什么好处呢? 步频快触地时间就会短一些,与地面接触的时间越短,受到的冲击力与摩擦力就会越小,受伤的几率就会越低; 快步频更容易产生惯性,更能节省体能; 小步快频上下坡优势尤其明显 三.案例 短时间内迅速纠正,快速提高(10公里50分+快速到46分) http://mp.weixin.qq.com/s/D1RW5Ej5E89OjCu-QurfZA

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行家自述

初一进入体校开始中长跑训练,后进入省队、国家集训队,2010年退役后,以专项第一名成绩单招进入成都体育学院运动训练专业。进入大学后,勤学训练相关理论知识,结合自己十多年训练经验,让自己顺利从练转为教,在3年实践时间里,共培养国家一级运动员3名,二级运动员24名,并于2016年开发出国内第一套完整线上跑步教学视频 《跑步英雄》 。 从业经历  2012-2013年担任贵州省体校中长跑队教练;  2014-2015年担任六盘水市体校中长跑队教练; 2015年创办成都尚跑马拉松特训营; 2016年传作中国第一套完整线上跑步教学视频;  2017年担任电子科大戈十三主教练。 行业经验: 12年专业队训练经历; 6年带训实践经验; 培养国家一级长跑运动员3名,二级运动员24名; 创作中国第一套完整线上跑步教学视频; 指导上万名学员开始跑步; 带领3000多人走上马拉松赛道,至今无一人退赛或被关门;   先后担任中国移动、兴城集团、华为、华夏幸福等企业跑团主教练,为简阳马拉松、温江马拉松、重庆女子马拉松、乐山马拉松等赛事赛前训练提供支持。 头衔: 马拉松国家一级运动员; 自然跑法中国首席教练; 国家高级按摩师; 国家高级营养师。 媒体资料; 微博 ​ 成都商报专访 录制咕咚热身视频 跑步英雄官网 搜狐 凤凰网 荣誉: 波密100公里挑战赛第一名; 黄果树国际半程马拉松赛第二名; 六盘水夏季国际马拉松赛第二名;  重庆国际马拉松赛第七名; 太原国际马拉松赛第五名; 雅丹超级马拉松赛第三名;  敦煌国际马拉松赛第二名;  全国山地竞速赛第二名;  新疆沙漠马拉松赛第二名。

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