王彦发
成都
马拉松国家一级运动员
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    一.针对学员: 没有运动基础,想开始跑步,但无从下手,害怕受伤者; 已经开始跑步,但觉得自己跑步姿势存在问题或者成绩很难提高者; 有一定基础,但不知道如何跑步更加节约体能跑者; 一直在犹豫到底前脚掌跑还是脚跟跑的跑者; 跑步内外八字跑者; 跑步左右力量不均衡、高低肩跑者; 身体过度前倾或后仰跑者 二.跑姿教学要点 跑姿是开启跑步的重要部分,打造良好跑姿可以使其高效运动,同时避免伤病。 摆臂是跑步过程中最容易被忽视的部分,却是相对重要的一部分,摆臂的目的不完全是为了获力,最重要的一点是决定你身体的平衡,为什么人在走独木桥的时候喜欢把手平行打开?就是为了使身体获得平衡,跑步也是一样,如果两边的摆臂超出了中心线,另一侧就会产生代偿,身体就会失去平衡,上身失去平衡,整个身体就会受到印象; 跑步的时候肩部为什么要自然外展? 可以促使你的摆臂获得平衡; 肩部外展胸腔打开可以帮助你获得更多氧份 ; 肩部外展腰腹部自然收紧,腹部参与运动核心用力,消耗增加,代谢加快 3.为什么先练步频,而不是步幅? 如果你认真观察,你会发现,受伤最多的基本都是大步幅的跑者,步幅大,消耗就大,这是众所周知的,那么小步快频有什么好处呢? 步频快触地时间就会短一些,与地面接触的时间越短,受到的冲击力与摩擦力就会越小,受伤的几率就会越低; 快步频更容易产生惯性,更能节省体能; 小步快频上下坡优势尤其明显 三.案例 短时间内迅速纠正,快速提高(10公里50分+快速到46分) http://mp.weixin.qq.com/s/D1RW5Ej5E89OjCu-QurfZA

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行家自述

我是成都尚跑体育总教练王彦发,初一进入体校开始中长跑训练,后进入省队、国家集训队,拥有16年专业队训练经历;8年带训跑步实践经验; 2013年至今指导上万名零基础学员开始跑步; 带领3000多人走上马拉松赛道,至今无一人退赛或被关门; 先后担任中国移动、兴城集团、华为、建设银行、华西证券、中国石油、交子金控集团、中融安保集团等企业跑团主教练; 为成都马拉松、北京马拉松、重庆女子马拉松、乐山马拉松等赛事赛前训练提供支持。 2016年创作中国第一套完整线上跑步教学视频《跑步英雄》; 2017年开始服务万人跑步社群-adidas AR; 2018年尚跑体育运动中心开业; 2019年带领成都63人参加北马AR赛中赛,以62人PB的成绩获得赛中赛冠军;

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