刘彩梅
北京
积极心理指导师,爱丁堡大学心理学博士
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  • 帮你建立以接纳为基础的积极人际关系

    作为社会人,我们在不同时间不同地点不同环境下承担着各种不同的社会角色,社会交往活动无时无处不在,工作、聚会、家庭生活、电话、邮箱、微信、微博、淘友、支付宝……有研究表明,适当的一定量的社交活动是身心健康、生活满意度高的保证。至少拥有三到四位亲密朋友的人,比普通人更健康,更感到幸福,同时工作积极性也更高。不过,人际交往中往往存在着一些普遍的问题。一,人际交往和社会活动占据了太多的时间和精力,尤其是消极的、不愿意面对的某些人际关系,成为难以承受的负担,对身心健康的负面作用,也显而易见。二,越是本该亲密的家人、配偶、伴侣和朋友之间,有时会因沟通技巧的不足而变得冷淡、疏离或者隔阂。如何与身边的人建立积极关系,是困扰许多人的难题。如何正确把握社交互动的度,构建和保持时间、精力、意愿范围内允许的积极人际关系,是增加生活幸福感、满足感和成就感的基础。我可以针对你在人际关系和社会交往中遇到的问题给出建议,帮你建立有效有益的积极人际关系。PS. 毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况。在选择与我见面前,请把你的问题具体化,提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。期待与你的见面。 北京师范大学心理学硕士,英国爱丁堡大学心理学博士,清华大学积极心理指导师培训班学员。曾参与编写心理健康教材;翻译出版多部心理学书籍。在多个媒体发表心理学文章。应邀为企业、学校、机构、自媒体等进行心理学咨询和讲座。 良好的人际关系是幸福生活的基石

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  • 老人的情绪,需要我们呵护

    家家有老人,人人都会老。截至2015年,我国老年人口已经突破2.22亿大关,约占总人口的16.15%,2025年将突破3亿。我国老龄化进程与家庭小型化、空巢化相伴随,与经济社会转型期的矛盾相交织,将对我国人口结构、经济社会可持续发展带来深刻影响。相关调查显示,约40%的城市老人存在抑郁情绪,随年龄增长消极情绪更严重。原因当然是多种多样的,不得不面对的各种丧失感,退休后生活环境和人际交往的巨大变化,无法抵挡的生理老化和疾病,与儿女越来越深的代沟隔阂,隔代教养观念的巨大差异,独立经济能力的不安全感等等,可能都会成为让老人难以承受的生活事件,无法适应的生活状态,从而引发程度不同的负面情绪。如果消极情绪不能及时得到缓解和调解,长期累积下来,会对老人的身心造成越来越严重的伤害,也会严重影响家庭和睦和亲人朋友的情绪。如果说现代社会中,城市人群已经开始越来越注重自己的心理健康和情绪状态,会在自己认为必要的时机寻求专业心理咨询的帮助,帮助自己调节消极情绪,相对而言,老年人的心理状态还缺乏关注,他们在情绪缓解和心理慰藉上的需求,远远没有得到最基本的满足。基于我在老年教育和老年心理领域的实践经历,我对老人经常会面临的引发消极情绪的问题有比较深入的了解,也结合自己在积极心理干预方面的研究和咨询经历,设计了一系列专门针对老年人的心理调适和适应干预方法,旨在帮助老人积极面对现实生活问题,及时觉察自己的情绪变化,构建属于自己的心理调节体系,更多体验生活中的满足和幸福。PS.在交流之前,请把问题具体化。毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况,给出初步建议。请把问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。  我在老年教育机构负责和参与了老年心理课程的设计和制作,对老年心理和情绪健康有一定的研究。 老年期是发现自我价值的最佳时期,要帮助他们认识到这一点并实现

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  • 做不焦虑的完美主义者

    完美是人人都想要达到的最高境界,“完美主义”却是对完美的一种过分极端追求。从心理学来说,那种完善自我,健康地追求完美,并且在努力达到高标准过程中体验到快乐的人,不是完美主义者。心理学上所指的完美主义者,是把个人的理想标准和道德标准都定得过高,不切合实际,而且带有明显的强迫倾向,要求自己去做不可能做到的那种人。一方面,完美主义者给自己施加了很大的压力,并为此常常自责,经常有挫败感。另一方面,完美主义者常常以同样的标准要求身边的人,希望别人也要像自己一样将每一件事情做到尽善尽美,结果周围的人也不胜其累。这样的完美主义会给人带来焦虑、自卑、压抑等负面情绪。如果你认为自己符合下面的多个描述,你很可能就是一个完美主义者。在工作的时候,别人说话或打岔时,注意力会被破坏,并且由此感到愠怒。在计划购物时,不想理睬促销的人,而是去找一些你需要的信息然后再作定夺。对那些随随便便的人感到非常厌恶,并且暗自批评他们对自己的生活太不负责。不停地想,某件事如果换另一种方式,也许更加理想。经常对自己或他人感到不满,因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事。经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会。经常认为干任何事都是全力以赴的,却又常常希望自己能够再轻松些。常常心里计划今天该做什么,明天该做什么。经常对自己的服装或居室布置感到不满意,而时常变动它们。不断地为别人没能一次就把事情做好,而亲自去重做这项工作。  秉承积极心理指导中的原则和技能,我将与你分享:如何看待和评价自己的完美主义。为你诊断、分析完美主义所导致的焦虑等负面情绪。如何通过思维方式的调整和其他积极心理干预,成为不焦虑的完美主义者。

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行家自述

 我是刘彩梅,积极心理学指导师。专业资质:国家三级心理咨询师积极心理学指导师北京师范大学发展与教育心理学硕士英国爱丁堡大学心理学博士咨询时数:1000-2000小时个人经历:我是刘彩梅,先后就读于北京师范大学、英国爱丁堡大学,接受过清华大学积极心理学指导师培训。在北京师范大学就学期间,主要学习和研究发展与教育心理学,关注儿童和青少年在认知、情绪、社会性方面的发展。攻读英国爱丁堡大学博士学位期间,从事关于应用积极心理学干预方法减轻抑郁症状的研究,拥有大量抑郁症干预的案例,并在国际知名刊物发表学术文章。对抑郁症的积极心理干预有丰富的经验。 在清华大学积极心理学指导师培训中,学习到积极心理学领域最新的知识,最前沿的理论,系统学习了关于积极情绪、积极成就和积极关系的知识理论,以及如何拥有积极情绪、积极成就和积极关系的方法。每个人情绪低落或者抑郁的具体原因各有不同,不过一般都是源于以下几方面:1。不能正确的认识自己,自我否定;2. 不能很好的管理自己的情绪,容易产生消极情绪;3. 不能很好的处理人际关系,与身边的人沟通不畅;4. 希望在工作和事业上有所成就,却不知道怎样树立确实可行的目标并为之努力;5. 好像已经拥有很多东西,却还是觉得人生缺乏意义。积极心理学关注人的优势,是一门探讨生命中美好东西的心理学,致力于帮助每个人更好的认识自己,发现自己的优势和美德,学会有效的情绪管理方法,拥有亲密良好的人际关系,追求积极成就,保持事业和生活的良好平衡,感受内心真切的幸福。我希望能以自己在积极心理学方面的学习和实际经验,帮助每个想要生活的快乐和充实的人。擅长领域人际关系个人成长压力管理情绪问题家庭教育积极思维方式的培养治疗流派认知疗法人本主义生活质量疗法积极心理咨询和干预心理咨询的目的是为了帮助咨询者宣泄消极情绪,引导咨询者发展反思和内省的能力,提供心理支持,提高应对挫折的信息和动力,学习情绪管理和减压放松的技巧。咨询师的角色是引导者,咨询者是在咨询师的指导下进行自我探索,认识自己的需要、信念、价值观和思维习惯,通过反思和实践寻找适合自己的应对和处理现实困境的方法,进行自我塑造,实现自我成长。要完成这些任务,单单一次咨询往往是不够的,需要有一个长期建设的过程,更重要的是咨询者本人在生活中按照咨询师的建议认真实践。希望每个前来咨询的朋友都能找到最适合自己的心理调适方法,让自己的生活多一些温暖和快乐。  

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