石志远
深圳
资深健身达人,主业产品经理
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  • IT从业者高效锻炼和保持精力指南

    IT行业劳动强度大、工作时间长是出了名的,虽然被人戏称为“码农”我们可以不在乎,但持续劳作、反复加班给你带来的颈椎病、腰肌劳损、体胖身虚等负面buff你却不能不理。毕竟工作虽然重要,但身体更是革命的本钱啊。 身为此行业从业者,我深知此行业的强度对从业人员身体造成的负面影响,也希望可以通过自己的经历来帮助更多同行。许多人希望能够改变自己不良的身体状况,但却不知如何做,例如会面临下面这些情况: 不知道如何在繁忙工作之余保持健康(运动、饮食); 不知道如何用运动预防和缓解职业病(颈椎病、腰椎病)。 也有些人希望更进一步,想要人鱼线/马甲线,但却同样不知道该怎么做。 如果你也有这些问题,我能帮助你。 作为一名资深IT从业者,我有多年健身经验,每周保持4-6次运动,有着丰富的运动理论基础和营养学知识,在体重上升近10公斤的同时仍能控制体脂比下降。 IT从业者的身份让我能够充分了解你的困难和需求,扎实的运动理论知识和成功的实践经验让我能够根据你的具体情况为你量身打造科学的锻炼方式。

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  • 女生健康减肥塑形入门及进阶

    这是个看脸的时代,也是个看身材的时代,似乎周围永远有女生在减肥。不管多漂亮的妹子,只要一句你胖了,就会击溃她的内心。 从开始健身到现在的7年间,我帮助过十来个的女生朋友减肥成功, StartFragment 平均每个女生减肥10斤以上,体型有很好的改善。受到体型困扰的女生很多,但是真正了解健康减肥的原理的少之又少。 下面就是一些常见的减肥误区: 问:减肥就是节食吗? 答:如果这么简单粗暴,哪有这么多胖子...饿几天谁忍不住(减肥与饮食的关系会在见面时候详细讲解) ​问:我肚子/胳膊肥肉多,可以只减肚子吗? 答:局部减脂是伪命题,不然哪有这么多身材匀称肚子肉乎乎或者大腿粗的女生,能局部减的话你周边的成功案例应该一大把了。但是减脂确实有先后,对于女生来说,一般是先减四肢脂肪,最后才是肚皮...(略悲催...)。 问瑜伽可以减肥吗? 答:瑜伽不能减脂肪,但是瑜伽可以让妹子线条更漂亮!对自己体重满意的妹子可以多练练瑜伽。 问:我怕练成“肌肉女” 答:容我先呵呵一下。这个问题大概相当于:我刚刚开始练高尔夫,我怕我练多了水平超过老虎伍兹。 问:我是肌肉腿,怎么都减不下去? 答:真正的肌肉腿,确实很难减的。好在绝大部分女生认为的肌肉腿其实并不是肌肉腿... 马甲线怎么练? 答:每个人都有腹肌,只是有的人用脂肪把它保护起来了...马甲线更多是瘦出来,而不是练出来的。 在该话题下,我们会聊到: 减肥塑形的原理,包含运动学和营养学的一些知识 为什么减肥是一种生活方式,不仅仅是运动 为什么肌肉对女生也很重要,为什么减肥过程中要有增肌 如何针对自己的情况自定义一份减肥塑形计划

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  • 科学减脂的理论基础和运动建议

    【此话题为远程话题,学员将通过在行的语音功能完成和行家的约谈。】 减脂对女人来说,是一生的话题。 这是个看脸的时代,也是个看身材的时代,似乎周围永远有女生在减肥。不管多漂亮的妹子,只要一句你胖了,就会击溃她的内心。 从开始健身到现在的7年间,我帮助过十来个的女生朋友减肥成功,平均每个女生减肥10斤以上,体型有很好的改善。受到体型困扰的女生很多,但是真正了解健康减肥的原理的少之又少。 下面就是一些常见的减肥误区: 问:减肥就是节食吗? 答:如果这么简单粗暴,哪有这么多胖子...饿几天谁忍不住(减肥与饮食的关系会在见面时候详细讲解) ​问:我肚子/胳膊肥肉多,可以只减肚子吗? 答:局部减脂是伪命题,不然哪有这么多身材匀称肚子肉乎乎或者大腿粗的女生,能局部减的话你周边的成功案例应该一大把了。但是减脂确实有先后,对于女生来说,一般是先减四肢脂肪,最后才是肚皮...(略悲催...)。 问瑜伽可以减肥吗? 答:瑜伽不能减脂肪,但是瑜伽可以让妹子线条更漂亮!对自己体重满意的妹子可以多练练瑜伽。 问:我怕练成“肌肉女” 答:容我先呵呵一下。这个问题大概相当于:我刚刚开始练高尔夫,我怕我练多了水平超过老虎伍兹。 问:我是肌肉腿,怎么都减不下去? 答:真正的肌肉腿,确实很难减的。好在绝大部分女生认为的肌肉腿其实并不是肌肉腿... 马甲线怎么练? 答:每个人都有腹肌,只是有的人用脂肪把它保护起来了...马甲线更多是瘦出来,而不是练出来的。

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行家自述

从大学开始坚持健身,迄今有7年健身经验。 我经历过连续1个月每天越野跑步10公里控制饮食仍然体重没变(减肥 or 增肌?一个都没有实现) 也经历过健身房每天2小时锻炼半年体重增加10公斤,体脂比不变(增肌) 也经历过每天45分钟徒手锻炼+控制饮食,三个月瘦10斤(刷脂,从六块腹肌刷到八块腹肌 ^﹏^ ) 这些,是在每天12个小时工作的基础上完成的。 多年运动经历,让我切身体会到运动的益处:缓解压力,增强体力,完善体型,优化睡眠,提高工作效率。 -------------------------------------------------------------------------------------------- 我对于全身性增肌减脂、家庭健身、无器械健身等都有研究,能针对你的体质情况定制合理的计划,帮你以高效省时的科学手段保持身体健康。如果你希望更加健康,更有精力,欢迎联系我。 联系我时候最好可以提供以下信息,方便我提前准备:年龄、身高、体重、体脂比(粗略估计即可)、心肺功能(可以跑步多久多远,游泳多久多远等) --------------------------------------------------------------------------------------------- (我是知识的搬运工) 在决定要改变体型或者生活状态之前,先来了解一些关于增肌和减肥的一些事情: 1. 【重要的放前面】三分靠运动,七分靠吃。良好的生活习惯从调整饮食开始。 2. 任何简单又容易的办法都是骗人的,如果这么简单,那么世界上不会有这么多干瘦的人和虚胖的人; 但是,简单但是艰难的办法是有的,这也是标题里高效运动的意思。 高效不等于简单!高效不等于简单!高效不等于简单! 3. 体重是浮云,体型才是王道。我们要的是穿衣显瘦,脱衣有肉,而不是xx斤的“标准体重” PS:BMI这种粗暴的标准,早该被抛弃了,施瓦辛格和一个同身高、100公斤的大胖子,能一样么? 用体脂比才是更科学的检测标准,一般男 12%~18%是健康范围,女 17%~25%是健康范围。 4. 增肌,男人比女人有优势,原因如下: 男人睾丸酮是女人的20倍,而睾丸酮可以强烈刺激肌肉生长,女人增肌所要花费的努力是男人的2-3倍。 这也是为什么男人增肌三个月甚至一个月就可以看到明显成效,而女生基本上永远不需要担心练出大块肌肉(因为根本练不出来啊...)。 PS:由于男女“美”的标准不同,增肌男女方案区别很大。 5. 减脂,男人普遍比女人有优势,原因如下: 普遍来说男人比女人肌肉含量高,同等重量的肌肉消耗热量是脂肪的5-9倍,更容易达到高消耗的目的。 (靠节食来减肥的妹子就不要来参和了,此处不赘述节食是如何百害而无一益)  

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