李易文
北京
健身教练,康复教练
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  • 体态矫正指导

    【一个好的体态指的是:我不用刻意板着自己,也能有良好的姿态。】 体态就是身体的姿态,常见的端肩伸脖、含胸驼背、高低肩长短腿,都是不良的身体姿态。 体态问题的出现是由于若干年错误的身体使用方法积累而成。 我们对身体有也许还存在着不少误区,比如认为体态问题应该靠外力强制去改善,比如驼背的人就想着站姿坐姿的时候警醒着自己要挺拔一点,但时间一长难以保持。 所以这个话题不是仅仅教你如何去坐、立、行看起来更端正,而是从更科学的层面向你解释体态问题的成因、原理以及如何从根本上去改善它。 所以【一个好的体态指的是:我不用刻意板着自己,也能有良好的姿态。】 话题流程: 体态评估 说明问题 解释原因 设计训练 【需要强调的是】:这个话题不能立刻解决学员的体态问题。 通过体态评估确定体态问题的根本原因,然后根据学员实际情况设计训练计划。 3-5周可以改善体态问题,能坚持训练计划的个案3-5月就能完全恢复端正体态。 进行约见时会全面解释体态问题成因,学员要理解自己出现问题的原理,为自己的身体腾出固定的训练时间,养成良好的姿态习惯,并尽可能长久的保持下去。 由于商业健身房运作规则的原因,无法在健身房进行约见,通常通过口述画图等方式进行讲解,特殊情况也可在公司会议室、员工健身区、家中进行指导。 最好穿着宽松舒适的衣物以及平平的平底鞋以避免由于着装本身的塑型作用导致的体态改变。 果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。 帮你恢复健康体态。

    ¥392
  • 健身技巧和损伤预防

    【这个话题不推荐完全没有训练习惯的人约见】 健身训练中我们需要注意的两个主要方面,一是安全:不把自己练伤,二是有效:不浪费时间。如果练伤了:分析导致损伤的原因,学习如何康复并避免二次损伤。 如果练了很久效果不理想:分析无效的原因,优化训练流程并学习以往没注意到但关键的细节。 话题流程:了解学员已有的运动习惯(类型、频率、强度)或者损伤类型(慢性疼痛、运动损伤) 结合已知信息总结学员需求针对每个需求提出计划或建议。 由于商业健身房运作规则的原因,无法在健身房进行约见,通常通过口述画图等方式进行讲解,特殊情况也可在公司会议室、员工健身区、家中进行指导。 【更希望你带着问题来!】 果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。 关注细节,预防损伤,提升效率

    ¥372
  • 训练动作和计划的制定原则

    【这个话题不推荐训练时间较短的人约见】 计划不是一成不变的,应该灵活的和自身的能力、状态、阶段相结合,始终做着同一套训练,收益会越来越低,而每次变更计划都要找人订制也有点麻烦,并且没有人能比自己更了解自己的身体,所以学会自己给自己制定训练计划是很关键的一步。 一个训练动作做出来,怎么判断动作是否标准。一个训练计划列出来,怎么判计划是否科学。 为什么有时候练同一块肌肉需要设计几个不同的动作,有时候同一个动作又能练不同的肌肉。 这个话题就是围绕着这些问题展开,把训练中最核心的原理讲明白,在平时的常规训练里,把这些核心原理套用上并改进训练动作和计划,可以让训练更高效。 话题涉及较多基础知识和理论,比较晦涩,建议有训练习惯、训练热情,了解过系统健身方法、理论知识,并希望进一步增加相关知识、提高训练效率的人进行约见。 【需要强调的是】:这个话题不是帮你制定一个训练计划,而是帮助你梳理清楚一个科学的训练动作和健身计划应该是什么样的。 【更希望你带着问题来!】 果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。 健身也该理论派,学会正确的原理和方法可以让你立刻感到不一样。

    ¥412
  • 私教:康复训练全程指导

    【在行说明:私教话题为特殊类话题,在行特邀行家开设。】 【这个话题针对需要中长期精确指导的人群,仅限能够提供合适场地的人申请约见,对于只需一次性指导的学员请选择其他话题。】 这个话题的流程: 一次面对面的体态评估/损伤评估 设计运动处方 前往方便的场地进行一对一指导 根据运动处方带领学员进行全流程康复训练 帮助学员认识问题/损伤的成因和康复训练的方法和原理 每次进行训练的时间不少于一个半小时,每周不大于两次,持续3周,若因时间因素导致只能每周进行一次训练的,则持续6周。(两种训练频率都包含总计6次指导,如果前往训练的场所所需时间单程超过一小时,则减少一次指导,改为总计5次指导) 这仍然是个以指导为主的话题,在陪同训练的时候我会一遍一遍的带学员找到正确的发力感,学会控制身体做出正确的动作,在数次训练结束后,所有与学员的运动处方相关的训练方法至少会完整的梳理两遍,然后接下来的任务是学员自己按照处方以一定周期性坚持训练。 场地需要由学员提供,仅接受非商业场地(如家中、公司健身区等)进行后续指导,训练所需工具基本由我准备,也会根据学员实际场地情况和训练需求建议自行购买相关小工具,进行训练需要不小于6平米的平坦空地。 果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。 一对一全流程指导,改善/解决 体态问题/运动损伤。

    ¥4392
  • 老学员专属:私教指导

    【仅接受已约见过我其他话题的老学员】 复习知识内容;实操训练动作。场地由学员提供,不接受商业场所约见。指导时间不小于100分钟。 果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。 一次一对一指导。

    ¥732

行家自述

我从小就是个喜欢运动的人,从2009年开始对力量训练感兴趣,那时候的锻炼仅局限于在家中做俯卧撑、仰卧起坐,或者拿着一大桶水做弯举,当时健身房对我来说还算是个陌生的场所,基于自己从8岁就开始坚持骑自行车上下学(当时我家距离学校单程距离10公里),并在中学时期参加了各种类型的骑行团体,对自己体力上与骑行姿态、方法上都充满信心,就在工作之余找了一个健身房带动感单车,其实心里盘算的是可以在上课之余免费在场地里训练。 后来由于在训练中不得要领,我也像很多爱好者一样把自己练伤过,甚至把肩关节练脱臼过,出于对康复训练的刚性需求及兴趣驱使,我又学习了各种类型的康复训练和物理治疗手法。 2012年去丽江避世,就在大研古城旁边有个健身房,我成了那里的常客,场子里尽是些在古城开店的小老板,生活闲散又好交际,交流健身经验让我和健身房的管理者与所有会员都打成了一片,在健身月卡到期后,我便受聘当了该场馆的健身教练,训练又不用花钱了还能连带赚点零花钱。 2013年底回北京没多久就决定接着干这行了,曾在一家商业健身房的教练培训员(培训教练的教练),由于商业健身房以销售为主的经营模式干着不舒服,已经不在商业健身房任职,目前独立进行运动健康类话题的科普和指导。 目前兼任: 果壳网运动健康类作者 女神进化论内容顾问 猫角舞蹈工作室形体指导 对于2012年才开始把健身作为专职的人来说,我的从业时间并不长,经验的来源更多的还是以爱好者的身份为了达到自己的预期去钻研出的实战理论。 自理自媒体:身体使用指南 微信公众号 网易云电台 哔哩哔哩 均有免费资源。

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