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余灏

余灏

国家二级心理咨询师

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    透过精神分析,消除抑郁焦虑恐惧情绪

    精神分析属于心理动力学理论,是奥地利的弗洛伊德于19世纪末创立。精神分析理论是现代心理学的奠基石。

    精神分析是人类了解自身的高级智慧,也是一切心理治疗和心理咨询体系的基础。

    精神分析认为:意识是一种特殊的、非同异常的心理过程。我们的大多数精神生活是潜意识的。潜意识的思想、情感和愿望构成了心理的基础。

    没有任何心理现象是偶尔或碰巧发生的。

    我们所观察到的思想、情感以及行为表现都是由潜意识心理活动派生而来的。也就是说:在我们内心所经历的大都是潜意识的活动。

    但潜意识通常是我们所不知道的部分。我们带着有早年烙印的方式与世界相处,和自己潜意识深处埋藏的痛苦相处,久而久之,抑郁焦虑恐惧强迫等各种负面情绪便压抑不住的潜滋暗长、日益增强。

    通过精神分析流派的心理咨询,就如同剥洋葱一般,一层一层的剥开……最终,发现那个心灵的真相。

    一旦发现潜意识的原因,心理现象表面上的非连续性便不存在了。即意味着打破了固着,打破了心理轮回,打破了强迫性重复。

    当我们不再固着于那些过去的关系体验、不再受困于引发痛苦的心灵假象、我们便有望从焦虑抑郁恐惧等痛苦的情绪当中挣脱出来。

    然后,逐渐获得清晰而稳定的自我意识,逐渐取得自我和世界的越来越确定和越来越现实的图像。以及获得作为一个独立和独特的个体来与外界发生关系的能力。

     

    精神分析是一切心理治疗的基础,它帮助我们看到那个心灵的真相

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    如何运用正念技术缓解焦虑情绪

    一、焦虑

    1、焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。

    2、焦虑的分类:

    现实性焦虑:现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应,而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的,是一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应。特点是焦虑的强度与现实的威胁的程度相一致,并随现实威胁的消失而消失。

    病理性焦虑:病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安,或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感,伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安,常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。有以下基本特点:

    ①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称;

    ②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降,因此是一种非适应性的;

    ③焦虑是相对持久的,并不随客观问题的解决而消失,常常与人格特征有关;

    ④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态,包括胸部不适、心悸、气短等;

    ⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验;

    ⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力,甚至现实的适应因此而受影响。

    二、正念的介绍

    什么是正念?在卡巴金的描述中,正念是“时时刻刻,以一种特定的方式对正在发生的事情保持非判断性的觉知,即尽可能地不反应、不判断,并打开心扉安住于当下”正念是一种存在方式。

    正念的目的是让我们对自己的思想、感觉、情绪保持持续的觉知,对它们原样接纳而不需改变或调整。从这个意义上来说,正念对情绪是友好的,因为保持觉知能使人以非对抗性的中立态度充分认识种种情绪和感觉,并学会全心全意、真诚地对它们做出回应。

    三、如何运用正念缓解焦虑情绪

    1、首先来做一个练习: 接纳承诺疗法创始人Hayes在《学会接受你自己》里提出过一个练习: 想象你正坐在河边,看着水上的落叶缓缓地随波流转,现在开始关注头脑中出现的每一个念头,把它们写在一片片落叶上,你的目标就只是看着这些落叶随波漂流。如果感觉到有什么想法阻止你想象河水的流动,留意一下是什么,把它写在落叶上,然后继续……

    2、缓解焦虑状态的关键就是接纳与觉察:

    第一步:接纳焦虑。当焦虑来临时,试着对自己说“你好,焦虑!我会慢慢接受你的。”

    第二步:观察焦虑。对焦虑不评价,静静的观察它,看它是如何起伏的;观察自己的想法、情感和行动,让自己处在焦虑状态里,而不是焦虑本身。

    第三步:带着焦虑行动。就像没有焦虑一 样,正常工作,必要时放慢速度,但一定要继续。然后是重复以上步骤,继续接纳焦虑、观察焦虑、带着焦虑行动,直至焦虑降到一个合适的位置。

    3、方便实用的观呼吸疗法。注意力放在人中位置,感受人中的冷和热。呼气的时候,有非常微细的热感,吸气的时候,有一点很弱的凉凉的觉受。如果念头跑了轻轻拉回来就好。用这个方法,只要练习几分钟就能比较放松,并且能帮助自己回到当下、有效缓解焦虑情绪。

    用正念技术友好的面对自己的情绪

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    远程:透过精神分析消除焦虑恐惧等情绪

    【在行提示:此话题为远程话题,学员将通过在行的语音功能完成和行家的约谈】

    精神分析是西格蒙德.弗洛伊德所创立,是探索个体内心的无意识动机和冲突的一种深层的、长期的咨询方法。

    心理分析的咨询目标是更清楚的了解自己的潜意识,重建个体心灵内部的和谐,使自我的力量强大起来。

    • 我们为什么常常受困于焦虑恐惧抑郁强迫等不良情绪

    因为我们所感受到的情绪情感以及行为表现都是由潜意识心理活动派生而来的。也就是说:在我们内心所经历的大都是潜意识的活动。这些无法意识到的因素影响着我们的情感和行为,造成各种痛苦和不良情绪的来源。

    这些痛苦可能表现为可以看到的症状,比如焦虑抑郁强迫恐惧等情绪,也可以表现为困扰自己的人格特点,或者表现为工作、人际、亲密关系上的困难,情绪的不稳定以及自尊的受损。由于这些因素都是无意识的,所以家人朋友的忠告、阅读自助心理书籍、甚至依靠再坚强的意志力也无法解除这些痛苦。

    • 精神分析取向的心理咨询工作形式

    工作将聚焦于对来访者的无意识心理过程进行分析,探讨这些无意识因素是如何影响来访者目前的关系、行为模式和心理状态的。

    就如同剥洋葱一般,一层一层的剥开……最终,发现那个心灵的真相。

    一旦发现潜意识的原因,心理现象表面上的非连续性便不存在了。即意味着打破了固着,打破了心理轮回,打破了强迫性重复。

    当我们不再固着于那些过去的关系体验、不再受困于引发痛苦的心灵假象、我们便有望从焦虑抑郁恐惧等痛苦的情绪当中挣脱出来,从各种痛苦的感受中挣脱出来。

    • 工作中您将收获什么

    运用自由联想,充分的自我表达,将创伤和痛苦进行言语化,并将得到接纳和理解;

    在工作中,在咨询师反复的诠释下,将自己的外在关系的模式和移情模式以及与家人的关系联系起来,使得无意识中发生的连接发生到意识层面,洞察这种关系,继而能够掌控它,而不是为它所困;

    在工作中重新体验新的关系模式,获得新的关系体验,并能将这种模式和体验运用在生活当中。心灵的内部越来越和谐,自我的力量越来越强大。

     

     

     

    精神分析是一切心理治疗的基础。我将用我的专业和温暖与您相遇。

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关于行家

余灏

国家二级心理咨询师,

心理动力学取向(精神分析)

十年心理学经验

北京龙顺康医药研究所心理顾问

美国加州健康研究院正念使者

成都精神分析中心会员

参与了812天津爆炸事件后心理援助

长期接受国际著名心理学专家、精神分析导师的系统培训;长期接受个人分析

擅长领域:

丧亲、虐待等创伤事件后的心理辅导;

焦虑、恐惧、抑郁等情绪的缓解;

身心灵成长;

专业培训经历:

经学习通过了2006年11月的三级心理咨询师考试;

经学习通过了2008年11月的二级心理咨询师考试;

 (2014--2016)第一届中法儿童青少年精神分析三年连续培训项目。 导师:法国斯特拉斯堡大学心理学临床心理学博士教授Claude SCHAUDER等;

(2015--2017)第二届中美高级精神分析治疗师三年连续培训项目· 创伤组。 导师:纽约州立大学心理学教授、纽约精神分析中心督导师、911后「纽约灾难咨询联合会」总负责人Janet Lee Bachant Ph.D.;

第一届心理动力学视角的精神创伤治疗连续培训项目(第二期)。 导师:挪威精神分析协会主席、国际精神分析协会(IPA)前任副主席Sverre Varvin教授;

第一届国家温尼科特精神分析心理咨询师连续培训项目(第二期)。 导师:国际温尼科特协会主席、巴西温尼科特理论研究专家Zeljko Loparic教授;

国家卫计委812事件后专业人员心理救援培训(天津泰达医院),并且参加了812事件后心理援助工作;

 北京中科博爱医学研究院首届格式塔疗法工作坊。 导师:意大利HCC Kairos and HCC 心理治疗博士后导师、欧洲格式塔疗法协会会员(EAGT) Michela Gecele;

 917北医创伤工作坊。导师为美国挪威等国的著名创伤心理治疗专家;

李孟潮“心理治疗中的慈悲与智慧”月度微课;

台湾陈德中老师正念减压八周课程。

以及叙事疗法、心理绘画、家族系统排列等课程。

 

 

 

 

 

 

 

 

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学员点评

  • 苹果澪
    苹果澪
    很好~
    参与话题:透过精神分析,消除抑郁焦虑恐惧情绪
    2017-08-30
  • 往事随风sG1c
    往事随风sG1c
    挺好,老师给的意见很有指导意义。
    参与话题:远程:透过精神分析消除焦虑恐惧等情绪
    2017-08-19
  • 苹果澪
    苹果澪
    很好~
    参与话题:透过精神分析,消除抑郁焦虑恐惧情绪
    2017-07-30
  • 苹果澪
    苹果澪
    这次也很有收获~
    参与话题:透过精神分析,消除抑郁焦虑恐惧情绪
    2017-07-13
  • 苹果澪
    苹果澪
    很好!
    参与话题:透过精神分析,消除抑郁焦虑恐惧情绪
    2017-06-27
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