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刘彩梅

刘彩梅

积极心理指导师,爱丁堡大学心理学博士

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北京 宣武门 西单 复兴门

  • 9.2
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    帮你建立以接纳为基础的积极人际关系

    作为社会人,我们在不同时间不同地点不同环境下承担着各种不同的社会角色,社会交往活动无时无处不在,工作、聚会、家庭生活、电话、邮箱、微信、微博、淘友、支付宝……有研究表明,适当的一定量的社交活动是身心健康、生活满意度高的保证。至少拥有三到四位亲密朋友的人,比普通人更健康,更感到幸福,同时工作积极性也更高。

    不过,人际交往中往往存在着一些普遍的问题。一,人际交往和社会活动占据了太多的时间和精力,尤其是消极的、不愿意面对的某些人际关系,成为难以承受的负担,对身心健康的负面作用,也显而易见。二,越是本该亲密的家人、配偶、伴侣和朋友之间,有时会因沟通技巧的不足而变得冷淡、疏离或者隔阂。如何与身边的人建立积极关系,是困扰许多人的难题。

    如何正确把握社交互动的度,构建和保持时间、精力、意愿范围内允许的积极人际关系,是增加生活幸福感、满足感和成就感的基础。

    我可以针对你在人际关系和社会交往中遇到的问题给出建议,帮你建立有效有益的积极人际关系。

    PS. 毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况。在选择与我见面前,请把你的问题具体化,提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。期待与你的见面。

    良好的人际关系是幸福生活的基石

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    做不焦虑的完美主义者

    完美是人人都想要达到的最高境界,“完美主义”却是对完美的一种过分极端追求。从心理学来说,那种完善自我,健康地追求完美,并且在努力达到高标准过程中体验到快乐的人,不是完美主义者。心理学上所指的完美主义者,是把个人的理想标准和道德标准都定得过高,不切合实际,而且带有明显的强迫倾向,要求自己去做不可能做到的那种人。一方面,完美主义者给自己施加了很大的压力,并为此常常自责,经常有挫败感。另一方面,完美主义者常常以同样的标准要求身边的人,希望别人也要像自己一样将每一件事情做到尽善尽美,结果周围的人也不胜其累。这样的完美主义会给人带来焦虑、自卑、压抑等负面情绪。

    如果你认为自己符合下面的多个描述,你很可能就是一个完美主义者。

    • 在工作的时候,别人说话或打岔时,注意力会被破坏,并且由此感到愠怒。
    • 在计划购物时,不想理睬促销的人,而是去找一些你需要的信息然后再作定夺。
    • 对那些随随便便的人感到非常厌恶,并且暗自批评他们对自己的生活太不负责。
    • 不停地想,某件事如果换另一种方式,也许更加理想。
    • 经常对自己或他人感到不满,因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事。
    • 经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会。
    • 经常认为干任何事都是全力以赴的,却又常常希望自己能够再轻松些。
    • 常常心里计划今天该做什么,明天该做什么。
    • 经常对自己的服装或居室布置感到不满意,而时常变动它们。
    • 不断地为别人没能一次就把事情做好,而亲自去重做这项工作。

    秉承积极心理指导中的原则和技能,我将与你分享:

    • 如何看待和评价自己的完美主义。
    • 为你诊断、分析完美主义所导致的焦虑等负面情绪。
    • 如何通过思维方式的调整和其他积极心理干预,成为不焦虑的完美主义者。

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    约1小时 8人约过
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    帮你认识自己的抑郁情绪

    抑郁情绪是每个人都可能在生活、工作中遇到的一种负面情绪,但这并不代表着就得了抑郁症。一定的抑郁情绪可能会有各种各样的起因,个性、家庭环境、生活经历等等。只要找到适合的方法,在适当的时机和情境中进行干预,就可以起到减轻抑郁症状、减少抑郁情绪的效果。重要的是要认识、了解并接纳自己的负面情绪,并积极调整,而不是回避和压制。一句话,抑郁症没有那么容易得上。也许你经常郁闷,也许你对很多事情想不开,甚至有抑郁情绪,但这都不意味着你患上了抑郁症,人们对抑郁症有太多的误解。在这方面,我可以帮你认识你自己,帮你化解抑郁情绪。希望我的经验能够帮到你。

    随着生活压力越来越大,负面情绪增多,人们对心理健康开始重视,对幸福感的需求增强。但大多数人对此并没有专业的知识储备,容易陷入一些不太科学的想法之中,反而不利于自己的健康:

    • 把普通的郁闷、抑郁情绪都当成抑郁症,这不科学;
    • 认为开朗的人不会抑郁,这不科学;
    • 认为抑郁症需要排解,不需要吃药,这不科学。

    我在北师大学习发展与教育心理学,获得硕士学位,此后前往英国爱丁堡大学攻读博士,进行幸福感研究、抑郁症早起干预研究。在国内大学进行新生入学心理健康调查与干预,长期对心理情绪不佳者进行一对一交流和干预。

    我能为你提供的帮助包括:

    • 通过心理学量表测试和面谈,帮助你初步判断是抑郁情绪还是抑郁症,以及抑郁程度,帮你正确认识自己的情绪;
    • 对如何调节和排解抑郁情绪提出建议,帮助你进行早期干预,减少抑郁情绪的伤害;
    • 尝试对抑郁情绪相关的性格特征进行测试分析,帮助你更清楚认识自己抑郁情绪的性格根源。

    PS.在选择与我见面前,请把你的问题更具体化。毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况,进行抑郁程度测试,并给出初步建议。请把你的问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。期待与你的见面。

    PS.我的工作和特长是帮助你测试分析你当前的抑郁状态(抑郁情绪还是抑郁症)和程度(轻度中度或重度),并具体情况具体分析,提出缓解和干预抑郁情绪的建议,是否需要进一步寻求专业心理咨询(需要较长时间的周期性咨询)或抗抑郁药物的帮助。

    重视心理健康,须知过犹不及,首先要对抑郁情绪和抑郁症进行区分

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    约1.5小时 133人约过
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    老人的情绪,需要我们呵护

    家家有老人,人人都会老。

    截至2015年,我国老年人口已经突破2.22亿大关,约占总人口的16.15%,2025年将突破3亿。我国老龄化进程与家庭小型化、空巢化相伴随,与经济社会转型期的矛盾相交织,将对我国人口结构、经济社会可持续发展带来深刻影响。

    相关调查显示,约40%的城市老人存在抑郁情绪,随年龄增长消极情绪更严重。原因当然是多种多样的,不得不面对的各种丧失感,退休后生活环境和人际交往的巨大变化,无法抵挡的生理老化和疾病,与儿女越来越深的代沟隔阂,隔代教养观念的巨大差异,独立经济能力的不安全感等等,可能都会成为让老人难以承受的生活事件,无法适应的生活状态,从而引发程度不同的负面情绪。如果消极情绪不能及时得到缓解和调解,长期累积下来,会对老人的身心造成越来越严重的伤害,也会严重影响家庭和睦和亲人朋友的情绪。

    如果说现代社会中,城市人群已经开始越来越注重自己的心理健康和情绪状态,会在自己认为必要的时机寻求专业心理咨询的帮助,帮助自己调节消极情绪,相对而言,老年人的心理状态还缺乏关注,他们在情绪缓解和心理慰藉上的需求,远远没有得到最基本的满足。

    基于我在老年教育和老年心理领域的实践经历,我对老人经常会面临的引发消极情绪的问题有比较深入的了解,也结合自己在积极心理干预方面的研究和咨询经历,设计了一系列专门针对老年人的心理调适和适应干预方法,旨在帮助老人积极面对现实生活问题,及时觉察自己的情绪变化,构建属于自己的心理调节体系,更多体验生活中的满足和幸福。

    PS.在交流之前,请把问题具体化。毕竟一次面谈时间有限,只能大概了解基本情况,给出初步建议。请把问题提前发给我,方便我做更精确的准备,提升见面效率。

     

    老年期是发现自我价值的最佳时期,要帮助他们认识到这一点并实现

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    时间有限,如何把握平衡?

    【此话题为远程话题,学员将通过在行的语音功能完成和行家的约谈。】

    时间可能是这世上虽然免费却最宝贵的资源了,可是这样宝贵的资源却并非都能用在最需要的地方。时间从客观上讲对每个人都是公平的,每个人利用时间的产出却相差巨大。现代社会,节奏加快,信息冗余,社交媒体铺天盖地,要做的事情很多,想做的事情更多,时间的短缺性越发明显。一方面,恨不得把睡眠、娱乐的时间压缩到最小,一方面,自己想要的做的事,自己曾经有的目标(比如每年年初的那个新年计划),却好像永远那么遥远。

    如果你为时间有限不知如何分配才能把握生活的平衡而苦恼,如果你每日忙忙碌碌奔波劳累细细想来却好像没有完成自己最想做的事,如果你看了一大堆时间管理的理论深信不疑却不知具体如何应用在生活中……这个话题就是为你量身打造的。秉承生活质量疗法中时间管理的原则和技能,我将与你分享:

    • 时间管理的基本原则:如何把握生活平衡,把时间和精力花在有价值的事情上;
    • 时间管理的实际操作方法:训练做事情的节奏感,扑捉生活中的快乐;
    • 为你诊断、分析时间管理中存在的问题,并提出建议。

    家庭,职场,社交,娱乐,自我成长,发呆......都需要时间,让有限的时间实现价值最大化。

    期待和你的交流。

     

    P.S. 本话题只限交流日常生活中的时间管理,有提高情绪管理和人际交往技能的,请预约其他相关话题。

    合理安排日常事务,掌控自己的生活节奏,是成功和幸福之本。

    本次预约为远程通话,需要在「在行」App内完成通话

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    约0.5小时 9人约过
  • 9.1
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    在乐观的道路上,前进一点点

    心理学家把乐观性分为两种。一种是气质性乐观,代表对未来的美好期望;一种是乐观的归因方式,代表对生活事件和环境的积极解读。

    乐观的定义和解释虽有不同,它给人们带来的好处却是一致的。心理学家过去几十年的研究发现,乐观者从自身的乐观性上极为受益。当人面临生活中的挑战和挫折时,乐观的心态可以帮助人们有良好的适应性。在乐观性测验中得取高分的人,往往有更积极的情绪,更健康的身体,应对突发事件或恶性事件更有主动性和耐性,能够在学业和职业生涯中获得更突出的成就,人际交往也更灵活主动。悲观则总是和抑郁、消极、疾病、失败联系在一起。

    近几年积极心理学蓬勃发展,对乐观性的研究和应用更上一层。积极心理学家帕克发现,在他关注的24项人类积极心理特性中,乐观性与生活满意度的联结最紧密。

    乐观的好处如此之多,显而易见,那么,乐观是可以培养的吗?

    答案是肯定的。乐观虽然有先天性的成分,但也是一种思维方式和思维习惯。而思维习惯,当然是可以培养的。

    我的乐观培养方案包括一次面对面交流和两周的自我指导练习。这个方案在过去几年里,已经帮助一些人开始培养起一种向乐观角度努力的思维方式,能够比较有效地减轻负面情绪。

    当然,任何一个习惯,尤其是思维习惯的培养,都需要时间和自我不懈的努力,效果亦因人而异。希望你能最大获益,在乐观的道路上,前进一点点。

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    约1.5小时 27人约过

关于行家

 

我是刘彩梅,积极心理学指导师。

专业资质:

  • 国家三级心理咨询师
  • 积极心理学指导师
  • 北京师范大学发展与教育心理学硕士
  • 英国爱丁堡大学心理学博士

咨询时数:

  • 1000-2000小时

个人经历:

我是刘彩梅,先后就读于北京师范大学、英国爱丁堡大学,接受过清华大学积极心理学指导师培训。

在北京师范大学就学期间,主要学习和研究发展与教育心理学,关注儿童和青少年在认知、情绪、社会性方面的发展。

攻读英国爱丁堡大学博士学位期间,从事关于应用积极心理学干预方法减轻抑郁症状的研究,拥有大量抑郁症干预的案例,并在国际知名刊物发表学术文章。对抑郁症的积极心理干预有丰富的经验。 

在清华大学积极心理学指导师培训中,学习到积极心理学领域最新的知识,最前沿的理论,系统学习了关于积极情绪、积极成就和积极关系的知识理论,以及如何拥有积极情绪、积极成就和积极关系的方法。

每个人情绪低落或者抑郁的具体原因各有不同,不过一般都是源于以下几方面:1。不能正确的认识自己,自我否定;2. 不能很好的管理自己的情绪,容易产生消极情绪;3. 不能很好的处理人际关系,与身边的人沟通不畅;4. 希望在工作和事业上有所成就,却不知道怎样树立确实可行的目标并为之努力;5. 好像已经拥有很多东西,却还是觉得人生缺乏意义。

积极心理学关注人的优势,是一门探讨生命中美好东西的心理学,致力于帮助每个人更好的认识自己,发现自己的优势和美德,学会有效的情绪管理方法,拥有亲密良好的人际关系,追求积极成就,保持事业和生活的良好平衡,感受内心真切的幸福。

我希望能以自己在积极心理学方面的学习和实际经验,帮助每个想要生活的快乐和充实的人。

擅长领域

  • 人际关系
  • 个人成长
  • 压力管理
  • 情绪问题
  • 家庭教育
  • 积极思维方式的培养

治疗流派

  • 认知疗法
  • 人本主义
  • 生活质量疗法
  • 积极心理咨询和干预

心理咨询的目的是为了帮助咨询者宣泄消极情绪,引导咨询者发展反思和内省的能力,提供心理支持,提高应对挫折的信息和动力,学习情绪管理和减压放松的技巧。咨询师的角色是引导者,咨询者是在咨询师的指导下进行自我探索,认识自己的需要、信念、价值观和思维习惯,通过反思和实践寻找适合自己的应对和处理现实困境的方法,进行自我塑造,实现自我成长。

要完成这些任务,单单一次咨询往往是不够的,需要有一个长期建设的过程,更重要的是咨询者本人在生活中按照咨询师的建议认真实践。希望每个前来咨询的朋友都能找到最适合自己的心理调适方法,让自己的生活多一些温暖和快乐。

 

 

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为您答疑解惑、出谋划策。不满意还能“无忧退款”。

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学员点评

好友点评

  • 悠悠水长流
    悠悠水长流
    刚刚回国的海龟 刚刚参加工作的职场小白。很棒的一次经历 通过一个半小时的谈话 帮助我理清了自己的思路 还发现了一部分自己都没有注意到的自己 非常感谢!见面之前也做了一些准备,来了解我的背景经历和困惑,以便增加面谈的效率
    参与话题:帮你建立以接纳为基础的积极人际关系
    2016-09-11
  • Rachel _Y
    Rachel _Y
    非常棒的一次聊天,我们聊了生活状态,意识到只需要放轻松的去接纳自己,做不影响他人但让自己感到舒服的事,人立于世掌握一种平衡关系。但有一点我个人是可以肯定的“表面上的有序看起来乏味无趣,但是在有序之中却有游刃的空间;而表面上自由随心却带来后续的混乱,最终是否能拥有自由和惬意却是未可知”。我自我剖析了我的原生家庭和成长环境,发现性格跟从小父母的影响和人格走向成熟期自身的经历及阅读有很大关系。别人在用她的价值观来衡量自己的人生的时候这本身就是一种不对标的状态,父母我能花时间做沟通,彼此理解建立信任但不愿意花更多时间去向价值观不一样的人做解释了。刘老师说得对,我只是在找一个认同,因为我对世界对社会对人生的思考有一套自己的逻辑,这对于即将26岁的女孩子来说有点不匹配。但因为没有一个很好的人脉基础自身又不是善交际的人所以显得孤独了,我因该多去观察认识新的朋友,并自我增值,不断提升自己的社会能力,在占用社会资源的同时做到更好的补充与回馈。非常感谢与刘老师交谈,很多东西不是立竿见影,但能感觉冥冥之中在打开自己。
    参与话题:时间有限,如何把握平衡?
    2017-03-01
  • 璇崽
    璇崽
    刘老师帮助我在纷乱和漩涡的处境里,理清了一些思路。特别是辨别生活中最重要的事情,以及如何为之努力。老师能够比较好地教授与分享一些正向的思维方式,正念练习等。的确生活中的冲击和处境只能够自己去应对,老师的分享则是辅助和社会支持的一部分。希望如老师所说能够将此次经历作为人生未来诸多经历的预演,更平和地应对。
    参与话题:帮你认识自己的抑郁情绪
    2016-08-31
  • 阿和盒子‮
    阿和盒子‮
    超级感谢老师,咨询结果完全超出我的预期。 其实我去之前并未抱太大的期望,因为我对自己的心理问题关注了有两三年了,也尝试了各种缓解方法,最后结论是 关于生活学业工作方面的很多压力都是无法避免的,而性格上的好强敏感也是无法改变的,所以只好被动接受这种局面。而我本来咨询的目的,一是求个倾诉的人,二是求一些关于思维习惯的提点,因为我隐约觉得,并非所有人在面临我目前这样的状况时都会如我这样焦虑忧郁到影响生活的,那么我的思维方式哪里需要改或可以改呢?而我还完全没提这两个目的呢 彩梅老师就在很短时间的听我乱七八糟的倾诉后,立刻点出了我思维方式的问题以及改进方法。在我看来是非常可行以及有用的,这个要在我实践之后再具体评价。在此之外,彩梅老师真的是非常好的倾听者,整个聊天过程特别舒服,感觉老师百分百理解了我乱七八糟倾诉之下原本的意思 也感受到了老师的关心和尊重。一小时的咨询最后大概进行了一个半小时,结束时觉得卸下了很重的负担。 彩梅老师是真正热爱并用心在做心理咨询的人!向所有和我一样对人生产生迷茫的人推荐刘老师,也祝老师一切顺利事业越来越好!
    参与话题:帮你认识自己的抑郁情绪
    2017-05-12
  • 艾雪
    艾雪
    通过简单的交流,彩梅老师很快就找到了我的症结所在,本来以为自己得了抑郁症,后来知道只是因为焦虑和不接纳。非常有价值的一次交流,让我更清楚地认识自己,接纳自己,接纳身边的人,同时也准备调整好自己的状态,减轻焦虑的情绪,慢慢来,比较快。很感谢在这个时期有老师的耐心引导和帮助。
    参与话题:帮你认识自己的抑郁情绪
    2016-11-16
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