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李易文

李易文

健身教练,康复教练

  • 1天内回应
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  • 接受率

北京 五道口

  • 9.8
    392 /次

    体态矫正指导

    【一个好的体态指的是:我不用刻意板着自己,也能有良好的姿态。】

    体态就是身体的姿态,常见的端肩伸脖、含胸驼背、高低肩长短腿,都是不良的身体姿态。体态问题的出现是由于若干年错误的身体使用方法积累而成。

    我们对身体有也许还存在着不少误区,比如认为体态问题应该靠外力强制去改善,比如驼背的人就想着站姿坐姿的时候警醒着自己要挺拔一点,但时间一长难以保持。所以这个话题不是仅仅教你如何去坐、立、行看起来更端正,而是从更科学的层面向你解释体态问题的成因、原理以及如何从根本上去改善它。

    所以【一个好的体态指的是:我不用刻意板着自己,也能有良好的姿态。】

    话题流程:

    • 体态评估
    • 说明问题
    • 解释原因
    • 设计训练

    【需要强调的是】:这个话题不能立刻解决学员的体态问题。

    通过体态评估确定体态问题的根本原因,然后根据学员实际情况设计训练计划。3-5周可以改善体态问题,能坚持训练计划的个案3-5月就能完全恢复端正体态。进行约见时会全面解释体态问题成因,学员要理解自己出现问题的原理,为自己的身体腾出固定的训练时间,养成良好的姿态习惯,并尽可能长久的保持下去。

    由于商业健身房运作规则的原因,无法在健身房进行约见,通常通过口述画图等方式进行讲解,也曾在公司会议室、员工健身区、家中进行指导,讲解效果优于咖啡馆。最好穿着宽松舒适的衣物以及平平的平底鞋以避免由于着装本身的塑型作用导致的体态改变。

    果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。

    帮你恢复健康体态。

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    约1小时 367人约过
  • 9.9
    732 /次

    老学员专属:私教指导

    【仅接受已约见过我其他话题的老学员】

    • 复习知识内容;
    • 实操训练动作。

    场地由学员提供,不接受商业场所约见。

    指导时间不小于100分钟。

    果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。

    一次一对一指导。

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    约1.5小时 66人约过
  • 9.8
    4392 /次

    私教:康复训练全程指导

    【在行说明:私教话题为特殊类话题,在行特邀行家开设。】

    【这个话题针对需要中长期精确指导的人群,仅限能够提供合适场地的人申请约见,对于只需一次性指导的学员请选择其他话题。】

    这个话题的流程:

    • 一次面对面的体态评估/损伤评估;
    • 设计运动处方;
    • 前往方便的场地进行一对一指导,根据运动处方带领学员进行全流程康复训练,并帮助学员认识问题/损伤的成因和康复训练的方法和原理;
    • 每次进行训练的时间不少于一个半小时,每周不大于两次,持续3周,若因时间因素导致只能每周进行一次训练的,则持续6周(两种训练频率都包含总计6次指导,如果前往训练的场所所需时间单程超过一小时,则减少一次指导,改为总计5次指导)

    这仍然是个以指导为主的话题,在陪同训练的时候我会一遍一遍的带学员找到正确的发力感,学会控制身体做出正确的动作,在数次训练结束后,所有与学员的运动处方相关的训练方法至少会完整的梳理两遍,然后接下来的任务是学员自己按照处方以一定周期性坚持训练。

    场地需要由学员提供,仅接受非商业场地(如家中、公司健身区等)进行后续指导,训练所需工具基本由我准备,也会根据学员实际场地情况和训练需求建议自行购买相关小工具,进行训练需要至少6平米平坦的空地。

    果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。

    一对一全流程指导,改善/解决 体态问题/运动损伤。

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    约1.5小时 25人约过
  • 9.9
    412 /次

    训练动作和计划的制定原则

    【这个话题不推荐训练时间较短的人约见】

    计划不是一成不变的,应该灵活的和自身的能力、状态、阶段相结合,始终做着同一套训练,收益会越来越低,而每次变更计划都要找人订制也有点麻烦,并且没有人能比自己更了解自己的身体,所以学会自己给自己制定训练计划是很关键的一步。

    一个训练动作做出来,怎么判断动作是否标准。

    一个训练计划列出来,怎么判计划是否科学。

    为什么有时候练同一块肌肉需要设计几个不同的动作,有时候同一个动作又能练不同的肌肉。

    这个话题就是围绕着这些问题展开,把训练中最核心的原理讲明白,在平时的常规训练里,把这些核心原理套用上并改进训练动作和计划,可以让训练更高效。话题涉及较多基础知识和理论,比较晦涩,建议有训练习惯、训练热情,了解过系统健身方法、理论知识,并希望进一步增加相关知识、提高训练效率的人进行约见。

    需要强调的是:这个话题不是帮你制定一个训练计划,而是帮助你梳理清楚一个科学的训练动作和健身计划应该是什么样的。

    【更希望你带着问题来!】

    果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。

    健身也该理论派,学会正确的原理和方法可以让你立刻感到不一样。

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    约1小时 37人约过
  • 9.8
    372 /次

    健身技巧和损伤预防

    【这个话题不推荐完全没有训练习惯的人约见】

    健身训练中我们需要注意的两个主要方面,一是安全:不把自己练伤,二是有效:不浪费时间。

    如果练伤了:分析导致损伤的原因,学习如何康复并避免二次损伤。

    如果练了很久效果不理想:分析无效的原因,优化训练流程并学习以往没注意到但关键的细节。

    话题流程:

    • 了解学员已有的运动习惯(类型、频率、强度)或者损伤类型(慢性疼痛、运动损伤)
    • 结合已知信息总结学员需求
    • 针对每个需求提出计划或建议

    由于商业健身房运作规则的原因,无法在健身房进行约见,通常通过口述画图等方式进行讲解,也曾在公司会议室、员工健身区、家中进行指导,讲解效果优于咖啡馆。

    【更希望你带着问题来!】

    果壳网科普作者,女神进化论内容顾问,猫角舞蹈工作室形体指导,身体使用指南主编。

    关注细节,预防损伤,提升效率

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    约1小时 108人约过

关于行家

我从小就是个喜欢运动的人,从2009年开始对力量训练感兴趣,那时候的锻炼仅局限于在家中做俯卧撑、仰卧起坐,或者拿着一大桶水做弯举,当时健身房对我来说还算是个陌生的场所,基于自己从8岁就开始坚持骑自行车上下学(当时我家距离小学校单程距离10公里),并在中学时期参加了各种类型的骑行团体,对自己体力上与骑行姿态、方法上都充满信心,就在工作之余找了一个健身房带动感单车,其实心里盘算的是可以在上课之余免费在场地里训练。

后来由于在训练中不得要领,我也像很多爱好者一样把自己练伤过,甚至把肩关节练脱臼过,出于对康复训练的刚性需求及兴趣驱使,我又学习了各种类型的康复训练和物理治疗手法。

2012年去丽江避世,就在大研古城旁边有个健身房,我成了那里的常客,场子里尽是些在古城开店的小老板,生活闲散又好交际,交流健身经验让我和健身房的管理者与所有会员都打成了一片,在健身月卡到期后,我便受聘当了该场馆的健身教练,训练又不用花钱了还能连带赚点零花钱。

2013年底回北京没多久就决定接着干这行了,曾在一家商业健身房的教练培训员(培训教练的教练),由于商业健身房以销售为主的经营模式干着不舒服,已经不在商业健身房任职,目前独立进行运动健康类话题的科普和指导。

目前兼任

  • 果壳网运动健康类作者
  • 猎豹移动健身指导
  • 猫角舞蹈工作室形体指导

对于2012年才开始把健身作为专职的人来说,我的从业时间并不长,经验的来源更多的还是以爱好者的身份为了达到自己的预期去钻研出的实战理论。专业上的东西我一丝不苟,但是闲扯起来也能很没有节操(笑)。

关于约见时间和地点,离我家最近的商圈是五道口,最常进行约见的地方是五道口地铁站附近的一家咖啡馆,上午时段人不多,气氛很适合约见,在行约我的8成学员也都是在这里完成约见的。如果您不方便来五道口这边,只要我距离您位置的行程单程不大于一小时我都愿意过去,如果您方便过来找我,我会很乐意请您喝饮料。

对于已经申请约见我的朋友,因为每周周末只能见两位,但是大多数朋友都是只有在周末才方便约见,所以如果您只可以约在周末可能会等比较久,但在我这边我都会按照约见提交的先后顺序安排妥当,保证在您提出申请后为您安排最近且双方都方便的时间,已经申请成功的朋友我都会用电话或微信进一步协商约见时间地点,所以请谅解并耐心等待,谢谢支持!

只需付几百元,就可以与行家

一对一线下面谈

为您答疑解惑、出谋划策。不满意还能“无忧退款”。

为您答疑解惑、出谋划策。

不满意还能“无忧退款”。

学员点评

  • 好奇心小姐
    好奇心小姐
    十二星好评!易文是我见过对身体和锻炼最了解的人,没有之一。专业度让人震惊,上课过程不断刷新我的认知——原来健身是这样的,感觉自己以前在健身房的私教都白找了。易文学过解剖学,对人体构造非常了解,在他面前人就是一副骨架,看一看瞧一瞧就能知道我们身体出了什么问题啦,需要通过怎样的方式调整。他的训练方式非常精细,帮我激活那些身体从来没有用过或者废弃掉的部分,感觉特别奇妙。除此之外,易文人还超级nice,超有礼貌,有原则,有个性,聪明又有灵气,沟通技能满分,能快速捕捉别人的情绪和需求,所以上课过程互动感特别好,不是那种生硬机械指导你的动作,总之上完了一轮私教课还想继续跟他学啦!想更好的了解和使用自己身体的小伙伴,不要犹豫了,快来约吧(他有个公众号:身体使用指南,全是干货!推荐关注~)
    参与话题:私教:康复训练全程指导
    2017-02-18
  • 姬十三
    姬十三
    2016年最超值的一次“购买”。李教练非常系统地帮我纠正了身体的每一个“组件”——由于非常系统,所以这场纠正还要继续,还要续订课程。作为脑力劳动者,我们被训练年复一年提升自己的精神、认知,认为世界是可学习、可理解的,却往往忽视身体建设,有时甚至以盲人摸象的方法去应付身体反馈。李易文的特别之处,他是一位懂解剖学,讲科学,懂方法的健身教练,和他一起训练,更像是在上一堂身体课,全面、细致了解自己的身体机理,改变几十年的习惯,用更好的方法去调较身体。某种私心里,希望李易文的私教课不要被约的太多……否则时间太难约了哈。
    参与话题:私教:康复训练全程指导
    2016-12-29
  • 寺主人
    寺主人
    第二次约李老师了。上次纠正了肩胛前移已经通过训练纠正回来了。这次主要纠正腰曲变直和脊柱侧弯。李老师依然专业耐心,收获很大!我打算包年了。李老师是我在在行上34次约见里为数不多的满分老师。在他辅助我做动作的时候,我忍不住偷偷摸了他胳膊上的肌肉(观众:放开李老师!),真的好结实呀!希望一年后我的肌肉也可以很结实~
    参与话题:训练动作和计划的制定原则
    2017-01-09
  • JoyceG
    JoyceG
    去之前,预期5-6分收获就好,但实际结果12分的满足。原因: 1.李老师的讲解内容本着科学、专业的角度,且通俗易懂,可以明显与健身市场上的江湖推销,一见高下。 2.老师给的解决方案,建立在检测我的体态现状之上提出的,实事求是,且个性化。 3.老师的态度非常乐于分享,且很真诚,我提前到了见面地点,希望老师提前上课,老师很配合,还请我喝了酸奶,原定1h的课程,却上了2h,目的是希望把我提出的疑问都讲解清楚。 商业化气息愈浓的当下,李老师身上仍保留了“师者,传道受业解惑也”的职业精神和专业感。这种职业精神和专业感,让我觉得,这次见面学习,非常值得。
    参与话题:体态矫正指导
    2017-05-09
  • NIC
    NIC
    今天约见了李易文老师,算是正式启动了我的减脂塑计划。作为2017 bucket list中一条,这次健身的目标主要是提升肌体活力,以及围绕自律意识的主动训练。李易文老师从饮食管理、身体运行机制和肌肉训练原理几个方面进行了详细指教,也图文并茂的给出了非常具体的实操方案。从聊天中可以感知到李老师对于营养学、解剖学深厚的知识沉淀。很高兴认识李易文老师。别的不说了,看我三个月后的变化吧。
    参与话题:训练动作和计划的制定原则
    2017-01-11
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